RETO SALUDABLE (1º y 2º de ESO)

Durante el primer trimestre he observado el elevado consumo de chupa-chups, bollería industrial, bocadillos con alto contenido en grasa o zumos con azúcares añadidos.

¿Sabes cuantos terrones (medida de azúcar) se deben tomar al día? No más de 6.

¿Qué pasa si ingiero más durante un periodo muy prolongado de tiempo? Podrás desarrollar algunas enfermedades o anomalías como:

- Deterioro de las cavidades dentales.

- Hambre descontrolada

- Aumento de peso

- Diabetes

- Obesidad

- Hígado graso

- Cáncer de pancreas

- Insuficiencia renal crónica

- Hipertensión arterial

- Enfermedades cardiovasculares

- Adicción

- Gota (acumulación de ácido úrico)

¿Cuántos terrones de azúcar consumes al día? ¿Más de 6?

Lo primero que debemos mirar es la etiqueta nutricional y ver los AZÚCARES AÑADIDOS. En el ejemplo del tomate frito puedes ver que tiene 14,3 gramos de HIDRATOS DE CARBONO de los cuales 12,5 son AZÚCARES AÑADIDOS. Como veis, no es muy saludable.Cada terrón son 4 gramos, por lo que si consumo 100 gramos de tomate frito, estaría consumiendo 4 terrones. 

¿Sabías que...?

- Dos sobaos (75g) contienen 28,7 gramos de azúcares, equivalente a 7,18 terrones.

- Dos barritas de Kinder chocolate contienen 13,4 g de azúcares, equivalente a 3,35 terrones.

- 100 gramos de golosinas contienen 56 gr de azúcar, igual a 14 terrones.

- 

¿En qué consiste el reto saludable?

Deberás traer para el recreo (e ingerir) alimentos saludables. Pueden ser bocadillos (aquí tienes ejemplos de bocadillos saludables: http://nataliamoragues.com/40-rellenos-de-bocadillos-saludables-alternativos-al-fiambre/), leche en bricks, frutas o frutos secos naturales (que no sean fritos como los kikos), como avellanas, pistachos, almendras, pasas, etc. Si quieres comprarte algo en la cantina del instituto, puedes optar por una tostada de tomate y aceite en contraposición a bocadillos con alto contenido en grasa o bollería.

¿Cuándo deberás hacerlo? Cuantas más veces mejor, pero solo lo valoraré en los recreos de los jueves y los viernes. Si tu me enseñas (y veo que te comes) tu desayuno saludable, te daré un punto saludable para que lo incluyas en tu cartilla. Cuando la cartilla esté completa, sumarás 0,2 puntos a la nota final y 1 punto en el estándar de hábitos saludables.

Aspectos a considerar:

- No vale traer los frutos secos sueltos en bolsas propias. ¿Por qué? Porque no sé si es tuyo o te han dejado 4 almendras para obtener el punto. Por ello la bolsa de almendras debe contener tu nombre con rotulador.

- No vale con enseñar el desayuno y decir "luego me lo tomo" Deberás ingerir una parte delante del profesor para obtener el punto.

- Trae cosas que te gusten. Recuerda que es por tu salud. La nota es lo de menos.

Si tenéis curiosidad por la cantidad de azúcares que consumís, os dejo una calculadora de azúcar. En ella tendrás que poner la cantidad de azúcar añadido de la etiqueta por cada 100 gramos y la cantidad de producto que ingieres.

CALCULADORA